一、行程概览与核心建议
本条线路以‘渐进适应高原’为核心原则，推荐‘自驾+火车’组合方式，分阶段提升海拔，有效缓解高原反应。总行程建议安排10-12天。
二、详细行程规划
第一阶段：彭水至成都（1天）
- 交通：自驾或动车前往成都（约4-5小时）。
- 住宿：入住成都市区，采购进藏物资（如高能食品、防晒用品、常用药品）。
第二阶段：成都至拉萨（建议5-7天，以下为自驾经典路线）
- Day 1：成都—雅安—康定—新都桥（约350km）。适应海拔（3300米），欣赏摄影天堂新都桥风光。
- Day 2：新都桥—理塘—稻城/香格里拉镇（约350km）。途经天路十八弯、卡子拉山，宿香格里拉镇（海拔2900米）。
- Day 3：稻城亚丁景区一日游。进行中等强度徒步，进一步适应高原。
- Day 4：香格里拉镇—巴塘—芒康（约400km）。正式进入西藏界，宿芒康（海拔3875米）。
- Day 5：芒康—左贡—八宿—然乌湖（约450km）。穿越怒江七十二拐，抵达绝美然乌湖。
- Day 6：然乌湖—波密—林芝（约350km）。穿越通麦天险，感受藏地江南。
- Day 7：林芝—拉萨（约400km）。沿林拉高速抵达圣城拉萨（海拔3650米）。
- 备选方案：将车辆托运至拉萨，本人乘飞机或青藏铁路列车进藏，更轻松安全。
第三阶段：拉萨及布达拉宫朝圣（3-4天）
- Day 8：拉萨休整适应。游览八廓街、大昭寺，预约次日布达拉宫门票。
- Day 9：布达拉宫深度游。请按预约时间提前一小时抵达，参观时间约2-3小时。下午可前往药王山观景台拍摄全景。
- Day 10：拓展游览。选择哲蚌寺、色拉寺（观辩经）或西藏博物馆。晚上可观赏《文成公主》实景剧。
- Day 11/12：返程或继续前往纳木错等周边景点。
三、关键实用信息
布达拉宫参观须知
- 预约：提前1天通过官方小程序实名预约，旺季需抢票。
- 参观：需严格按照预约时间进入，宫内禁止拍照，请遵循所有指引。
高原适应与健康
- 进入高原前一周可服用红景天。
- 行动放缓，避免剧烈运动，头两天勿洗头洗澡。
- 备好葡萄糖、布洛芬、氧气瓶（应急用）等物品。
交通与装备
- 自驾车辆建议使用越野车或SUV，备好防滑链。
- 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如计划前往珠峰等地）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、帽子、墨镜等。
四、总结与心灵寄语
这条从彭水到布达拉宫的旅程，不仅是地理空间的跨越，更是一次向内行走的心灵修习。请放慢脚步，尊重当地文化与生态环境，让圣洁的雪山和虔诚的信仰，涤荡旅途的尘埃。